Golf Rejse 2024
Eksklusiv golftur til Grækenland med masser af spil og træning. Perfekt forberedelse til 2024 sæsonen!
Masser af træning med Mads Vibe-Hastrup, som blandt andet byder ind med:
- Teknisk træning og forståelse af eget sving
- Short Game teknik
- Mental træning – lære at styre tanker hen og fokus på den indre dialog
- Værktøjer til at udvikle følelsesmæssig forståelse for de udfordringer vi alle møder på golfbanen, så vi bedre kan nyde spillet
Golfrelateret Træningsprogram
Formål:
Brug af fysiske øvelser for at oprette balance i kroppen.
Undgå skader og opbygning af mere eksplosiv styrke.
Opvarmning:
- Golf kølle øvelse: Forover, oprejst arme op, ned i squat, op, forover, bagover med arme op
- Golf seperations øvelse hoftedrejning før skulder drejning
- 1 min løft læggen (så højt som muligt)
- Et bens løft med hofte: kip kip kip (halebenet ind under dig og spænd op i baller og haser)
- 2 min løb på stedet / læg spark
- Twiste samlede ben 50 rep
- Twiste brede ben 50 rep
- Cykle (ca. 40-50 gentagelser) på ryggen og langsomt (hæl tæt på gulvet)
- Svømme øvelse (på maven), evt løfte benene samtidig
- Lounges stående med arme der krydser, begge knæ i 90 grader pos
- Bear Crawls, på alle 4 og kravle rundt i en lille firkant, ca. 5 gange x 2 gentagelser
Træning:
- 2 x sidespring hvert ben (3 spring og stop og hold)
- Spring til hvert ben og lande (20 til hvert ben)
- Planke 20 sek / evt med løft af et ben
- Lounges (start nede og kip) 10 rep x 3 ved hvert ben
- Handstand med løft af ben
- Stol løft med bagside lår 10-20 rep x 3 ved hvert ben
- Twist liggende på ryg (bøjede ben)
- Twist liggende på ryg (strakte ben)
- Et bens løft på kasse, knæ op og holde i 3 sek – skift ben ca. 10 rep x 2
- Romanian dead lift (evt med vægte / kettle bell) evt med golfkølle ca. 10 rep x 2
- På alle 4 løft arm og modsatte ben (hold i 5 sek), sørg for at hoften ikke glider (1 x max rep)
- Stående ryg mod væg med arme der løfter over hovedet, husk kip (engleøvelsen)
Udstrækning / Afspænding 1 min pr. stilling:
- FOKUS PÅ ÅNDEDRÆT, træk vejret og slap af ved udånding
- Forside lår stræk – stående / siddende på knæ
- Universal stræk, liggende på ryg med ben der krydser ind over det andet
- Bagside lår stræk (hver side) enten stående eller siddende / begge dele !
- Mave stræk inkl. bagside skuldre (midten, højre side og venstre side)
- Balle stræk liggende på ryg, knæ ud til siden på tværs af nederste ben
MADS VIBE PRO-AM 2023
Simon’s Golf Club Mandag d. 11/9-2023
Pris: 10.000,- ex moms
Tournament presented by:
Præmiesum Professionelle: Min. 25.000,00 DKK
3 amatører og 1 professionel udgør hvert hold.
Download materiale her: MadsVibePro_am_2023
Program:
07:45 Registrering & Morgenmad
08:15 Velkomst ved Mads Vibe
08:30 Opvarmning på range
09:15 Gunstart 18 huller holdmatch (3 bedst tællende scores)
10:00 Forplejning på banen
14:15 Frokost
15:00 Præmie overrækkelse
15:30 Tak for i dag
Partnersponsorater:
Eksklusiv Rejsepartner:
Deltagere: